Белковая диета на 14 дней, или как эффективно сбросить вес

Belkovaya-dieta

Для заядлых любителей пищи животного происхождения, в особенности мяса, птицы и рыбы белковая диета станет отличным способом похудения. Особенно она подойдет тем, кто без грусти сможет отказаться от хлебо-булочных изделий, фруктов и сладкого. Белковая диета – одна из самых действенных на сегодняшний день диет.

Совмещая белковую диету с занятиями спортом как минимум 3 раза в неделю, можно достичь потрясающих результатов.

Данная диета применима к тем, кто недоволен только наличием нескольких лишних килограммов. Эффект от диеты действительно будет заметен. Секрет диеты незамысловат: тщательно подобранное белковое, в основном мясное, меню создает избыток соответствующего вещества, а вот углеводов начинает недоставать, так как употребление в рационе фруктов и овощей резко снижается. Таким образом, организм получает исключительно белки и убирает запасы жира.



Меню дня на белковой диете! А что у нас на тарелочке?

Употреблять белковую пищу следует не менее шести раз в день, с небольшими перерывами, но маленькими порциями. Последний прием пищи осуществляется за 2-3 часа до сна. Основной рацион диеты составляется из списка белковых продуктов:

  • нежирная отварная рыба;
  • вареная птица;
  • диетические виды мяса (отварные говядина, свинина, крольчатина);
  • некоторые сорта сыра (плавленый и колбасный);
  • яичный белок;
  • обезжиренные молочные продукты.

С осторожностью разрешается употреблять пару овощей в день. А вот от сладостей, круп, любых сортов макарон и даже, на первый взгляд, безобидных для диеты фруктов придется решительно отказаться. Исключить стоит и употребление алкогольных напитков.

Плюсы белковой диеты

Belkovaya-dieta-2Самый значительный плюс от диеты – отсутствие голода. Организм активно начинает сжигать жиры, лишние килограммы уходят, а чувство насыщенности не покидает в течение целого дня. На переваривание пищи, содержащей чистый белок, организмом затрачивается много энергии. Еще одним важным положительным свойством диеты является разнообразный пищевой рацион.

Белковая диета подойдет спортсменам, которым необходимо бороться с жировой прослойкой и при этом сохранять мышечную массу. К тому же, белковую диету врачи часто рекомендуют беременным женщинам, которым нужно понедельно и четко контролировать свой вес.



Минусы белковой диеты

Сидеть на такой диете можно максимум 2 недели, так как подобное питание может вызвать:

  • нагрузку на почки;
  • нарушение сна;
  • бессонницу;
  • апатию;
  • раздраженность;
  • обострение хронических заболеваний.

К тому же, диета подойдет далеко не всем, например, сладкоежкам и людям пожилого возраста.

Поддержание веса после прохождения курса белковой диеты

Рацион после прохождения курса диеты нужно поддерживать, из белковой диеты советуют выходить постепенно, разбавляя привычное меню крупами и овощами. Затем можно добавить в рацион фрукты. Результат будет наиболее эффективен, если совмещать белковую диету с активными физическими нагрузками. Подобной инструкции следует придерживаться и после завершения белковой диеты, чтобы избежать возвращения злополучных килограммов.

Menyu-belkovoy-diety-na-14-dney